테니스 운동 효과와 장점

안녕하세요 린이 입니다!

 

오늘은 테니스를 치면 얻을 수 있는 운동 효과와 건강 외적인 장점에 대해 소개하려고 합니다.

 

사실 저는 테니스를 친 경력이 길지 않습니다! 제대로 시작해서 친 게 약 4~5개월 정도 된 것 같아요.

오히려 이런 점이 처음 테니스를 시작하는 분들 또는 경력이 짧은 분들께 와닿는 소개를 해드릴 수 있을 것 같습니다!!

 

그럼 테니스를 치면 얻을 수 있는 운동 효과는 무엇이 있을까요?

 

 

테니스의 특징

먼저 운동효과를 말씀드리기 전에, 테니스가 다른 스포츠나 운동과 어떤 점이 다르고 특징이 무엇인지부터 말씀드릴게요

간단하게 말씀드리자면, 테니스는 팀스포츠가 아니기 때문에 경기 개입률이 거의 100%에 가깝습니다.

또한 실제 Rule을 지키려면 상당히 많은 세트 수를 진행해야 하는데 다른 어떤 스포츠 보다 긴 플레이 시간을 자랑합니다.

(메이저 대회 같은 경우 3세트를 먼저 승리하면 승리하는 규칙인데 3시간을 넘는 경기가 생각보다 많아요)

 

또한 테니스 코트 역시 실제로 보면 생각보다 넓기 때문에 경기 중 꾸준하게 뛰어야 하는 점이 특징이에요.

물론 공을 치기 위해 전반적인 몸에 모두 힘을 줘야 하는 점도 특징입니다!

 

테니스 운동 효과 (건강)

1. 체력 증진

위에서 말씀드렸듯이, 테니스는 팀스포츠와 다르게 단식(1:1) 또는 복식(2:2)으로 진행됩니다.

즉, 공이 반대편에 있을 때 상대적으로 휴식이 가능한 스포츠들과 달리 계속해서 공을 쳐야 합니다.

 

이러한 테니스의 특징으로 인해 경기 중 지속적인 움직임이 필수적이에요.

코트를 커버하기 위해 코트의 양 옆은 물론 앞 뒤로도 생각보다 많은 움직임을 필요로 합니다. 

 

특히 계속 같은 템포로 진행되는 것이 아니기 때문에 속도의 변화도 많은 스포츠인만큼 체력을 향상하는 스포츠로써

단연 손에 꼽힌다고 생각합니다.

 

저 역시 테니스를 처음 접했을 때를 잊을 수 없는데요, 땀이 정말 비 오듯이 왔어요. 

 

평소 축구도 꽤나 즐겨했었지만 실제 코트에서 진행되는 테니스 경기를 접해보니 쉴 수 있는 타이밍이 잘 나오지 않더라고요. 또 상대적으로 초보에 가까울수록 제대로 스트로크 하기 위해 몸에 힘이 많이 들어갈 수밖에 없기 때문에 30분 만에 온 힘을 다쓰는 경험을 할 수 있었습니다!

 

2. 근력 강화

위에서도 조금 설명드렸지만, 테니스를 치기 위해서는 생각보다 많은 근력을 필요로 하는데요

 -. 라켓으로 공을 칠 때 : 하체부터 상체까지 전신을 이용한다고 해도 과장이 아닙니다. 특히 회전을 이용할 때 허리, 어깨, 팔을 적당한 힘을 유지하면서 쳐야 하기 때문에 상체에 전반적인 근육의 긴장을 불러올 수 있고, 내게 오는 공의 힘을 이겨내기 위해 팔(특히 전완근)에도 힘이 들어가게 됩니다. 

 

또한 다리 근육을 이용해 상체에 힘을 전달하기 때문에 하체 근력 역시 향상할 수 있습니다.

 

 -. 공을 치기 위해 이동할 때 : 특히 단식경기의 경우 커버해야 하는 범위가 넓기 때문에 공을 치기위해 많은 이동을 하게 됩니다. 상대가 친 공의 스피드 역시 빠르기 때문에 빠르게 이동해야 하는 경우가 많은데 이 역시 하체 근력을 향상하는 데에 충분한 기회를 제공합니다.

 

결과적으로 하체, 상체 전반적인 근력 향상에 큰 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

<공을 치기위한 다양한 자세들>

3. 유연성 향상과 밸런스 향상

테니스는 상당히 복합적인 운동이기 때문에 단순히 근력만 강화시키는 것이 아니라 유연성과 밸런스를 향상해 줍니다.

먼저 공을 치기 행위 자체가 회전운동을 기본으로 하는데, 공을 치기 위해 움직이는 직선운동과 공을 치는 회전운동이 복합적으로 이루어지기 때문에, 이런 동작을 수행하기 위해서는 전신의 유연성과 코어 밸런스가 필수적으로 향상될 수밖에 없습니다.

 

4. 심폐지구력 향상

위에서 말씀드렸듯이 테니스는 지속적인 움직임을 필요로 하고 동시에 빠른 달리기, 공을 치기 위한 순간적인 반응을 반복적으로 하게 됩니다. 이러한 반복적인 운동들은 필수적으로 숨을 빠르고 크게 들이쉬고 내쉬도록 만들어줍니다.

결국 심폐 지구력을 높이는 데에 가장 좋은 운동 중 하나이며, 고강도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

그 외 장점들

<코트에서 치기 위해선 관계 형성이 필수적임>

 

1. 스트레스 해소

테니스를 치다 보면 손에 들어오는 타격감 등에서 짜릿한 행복감을 느끼게 됩니다. 또한 긴 시간 반복적인 움직임을 가져가면서 다른 필요 없는 생각을 없애고 경기 자체에만 집중할 수 있게 도와줍니다. 저 같은 경우도 경기뿐 아니라 레슨을 받으면서도 스트레스 해소에 큰 도움을 받았던 것 같습니다

 

2. 인간관계 (사회 네트워크)

좀 거창하게 말씀드린 면이 있지만 분명 인간관계나 네트워크를 형성하는 데에 도움을 주는 것 같습니다.

기본적으로 1 코트를 이용할 때 4명이 이용하는 경우가 많습니다. 즉 테니스를 꾸준히 치기 위해서는 어떤 그룹을 형성하는 게 효율적이고 이렇게 형성된 그룹이 하나의 주기적인 모임이 되는 것이죠. 또한 스케줄에 따라 다양한 사람들을 그룹에 포함시키게 되기 때문에 인간관계를 넓히는 면에서도 도움이 된다고 느끼고 있습니다!!

 

지금까지 테니스의 운동효과 및 장점에 대해 소개드렸는데요, 조금이나마 테니스를 시작하는 분들께 다양한 정보를 드릴 수 있도록 노력하겠습니다~!